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瑜伽体式-鸽王式

By 网友发布 2016年03月20日

     鸽王式(Pigeon king pose)

  意识集中:意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。

  □练习次数:1次

  □难度系数:7.0

  呼吸要点:手臂用力,使脚掌触碰头顶时呼气。

  体式介绍:这个体式的梵语名是“Rajakapotasana”。kapota是“鸽子”的意思,Rajakapatasana的意思是“鸽王”。在练习这个体式时,胸部前挺,看起来像一只昂首挺胸、美丽骄傲的鸽子,因此而得名。

  体式功效

  ●伸展脊椎,拉伸颈部和肩部的肌肉。

  ●增加腰椎和胸椎的活力。

  ●活动大腿、脚踝和脊椎各关节。

  ●使甲状腺、肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应,增加其活力。

  ●减轻和治疗泌尿功能失调,控制性欲。

  注意事项

  这个体式极为考验柔韧性,若是在无法完成,则跳过不做,以免受伤。练习时,由于胸部完全扩张而腹部收缩,呼吸会变得急促,尽力保持正常呼吸,以帮助练习。

  你该这样做

  1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处,右腿指向身体后侧,尽量向后伸展,双手垂于体侧。

  2、身体转向右侧,右手抓住右脚,使右脚脚后跟靠近腰间。吸气,右手腕套住右脚,左手抓住右脚脚趾。

  3、呼气,左手绕至脑后握住右脚脚掌,上身回正,背部尽力向后弯,头向后仰,让头顶触及脚掌。然后,身体还原,换另一边练习。

  教练调整

  如果无法完成最后的动作,可用毛巾辅助,只要感受腿部向头部靠拢即可。可让教练用手按压你的脚面,以使小腿更好地向头部靠拢。

 

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