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游泳减肥,你必须了解的知识

By 网友发布 2016年04月16日

  最近,许多来报名参加游泳学习的学生中,常常会听到这样的声音:“教练,游泳能减肥么?怎么减肥啊?”

  而常常游泳的老游客中又往往听到这样的反映:“经常游泳锻炼,身体倒是觉得强壮了,可是体重没有特别大的变化啊。”

  到底是什么原因呢?

  为了解释该问题,有必要对游泳运动的特点和相关因素有一个简明的认识。

  从动作形式来看,游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行,动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等密切相关。

  众所周知,游泳有多种姿势。不论列入正式比赛的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳,还是非正式的侧泳等,为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力,人体基本上都是展开平卧于水中,头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此,全身各部位的肌群都得到锻炼,并对改善身体的协调性具有积极影响。特别是一些腰背肌力量较差者,通过游泳锻炼,效果尤为显著。

  由于水的压力以及游进过程中特有的吸、憋、吐气特点,对提高泳者的呼吸系统功能,具有十分有效的作用。常年游泳者的肺活量,一般也较大。

  水的浮力,在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担,所以只要动作基本合理,游泳中产生劳损和伤害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者,从事其它运动有困难,而游泳时却感到负担较轻,还有助于康复。

  水温是一柄“双刃剑”

  水温是一把“双刃剑”,既加大人体能量的消耗,又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右,人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量,还包括水的导热性所吸收的热量。

  因此,人在游泳后常常食欲大增。长期坚持游泳锻炼者,对温度变化的适应能力较强,不容易感冒。然而,正是由于水温明显低于体温,为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡,皮下脂肪层会自然增厚,体重相应增加。脂肪增长的程度,与水温呈反比,与在水中停留的时间呈正比。换言之,在低温水中的时间越长,皮下脂肪就可能增长的越多。冬泳爱好者一般都不瘦,主要是这个道理。

  避免皮下脂肪的明显增长

  那么,我们在游泳锻炼中,应注意不要养成“泡”在水里的习惯,不游就上岸。体质较好者,可考虑采取分段快游的方法,即每次下水游的距离较短而速度较快,每游完一段及时上岸休息。

  但必须注意,该游法往往就不是单纯的有氧运动了,对心血管系统和运动器官的刺激较大,更需重视准备活动和整理活动,游速的控制因人而宜。

  此外,游泳后的食欲,也是不易减肥的重要因素。如何掌握饮食的质与量,需仔细考究。

  游泳确是一项很好的健身运动,但任何运动方式都不是的。特别是体重超标者,*好不要单纯采用“长游”的方式,而应选择一些陆上运动搭配进行,才能起到更好的效果。

  来自小编的建议

  减肥的机理:摄入的能量低于消耗的能量,使身体长期处于摄取与消耗的负平衡状态。

  因此,在坚持运动的情况下,合理的安排自己的饮食,保证充分的休息,这样才能达到减肥的目的。

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